不想囤脂肪过冬的看这里，好吃易做的减肥餐
半夏微凉
2020-11-20
俗话说得好“三分吃七分练”
减肥除了要迈开腿，管住嘴也是非常重要的
所以想维持好身材很多人会选择吃减肥餐
那减脂餐你吃对了吗？
敲重点！减脂餐并不是每天只吃水煮餐或者鸡胸肉
这样的认知是非常片面的，减肥餐也讲究营养均衡
这里给大家奉上实用的减脂餐搭配公式：
减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维
+低升糖主食+低油低盐低糖
其中含优质蛋白质的食物有
虾、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排、鱼、豆腐等
丰富膳食纤维的食物有
西蓝花、黄瓜、番茄、莴笋等各类绿叶菜
而低升糖的主食则有
杂粮饭、燕麦、红薯、紫薯等
同时要注意！烹饪原则讲究低油低盐低糖
尽量以清炒、白灼、烤、低油煎为主
另外想要烹饪出合格的减肥餐
也要控制好摄入热量以及每类食物的份量！
这里小编给大家搭配了几套减肥餐
大家可以参考一下
在减肥的小伙伴对鸡胸肉应该都不陌生吧
它可是健身人士蕞常吃的食材
不仅脂肪含量低，热量也非常低
同时又能满足大家肉欲，是很棒的减肥食材
不过想必大家吃水煮鸡胸肉都吃到反胃了
所以今天给大家分享一款简单易做
同时又不输口感的鸡胸肉减肥餐
准备好以上食材之后就可以开始动手了▼
第一步你需要把鸡胸肉上面的筋膜去除
然后切成厚度适中的肉片
第二步就是加入准备好的调味料
用手抓均匀后腌制10分钟
趁腌制鸡胸肉的空档把时蔬小菜和西蓝花
焯熟捞出放碟子中备用
等鸡胸肉腌制结束就可以热锅烧油下蒜末
蒜末爆香后下鸡肉
将其煎至两面金黄即可盛出摆盘啦
整个过程不需要30分钟，简单易做
下面有这道减肥餐的相关食材
魔芋丝真的是减脂饱腹的神仙食材
不仅口感佳吃起来也没有罪恶感
所以这里也给大家分享一款
跟魔芋丝相关的减肥餐——魔芋丝虾仁汤
第一步先将准备好的食材清洗干净
把西红柿切片，小葱切段备用
第二步起锅烧水，等水完全煮开后倒一点食用油
然后把准备好的食材一股脑全倒下去
接着放一点盐一点味精调味即可出锅享用啦
这道汤有荤有素，白菜吸足了清甜的汤汁
再加上爽滑鲜嫩的魔芋丝和虾仁别提多好吃了
而且做法也很简单，就算是厨房小白也能完成
SO，赶紧把食材买回去做起来吧
虾仁和鸡蛋都属于高蛋白低热量的食物
把这两个食材结合就是一道低脂美味的减肥餐啦
而且这道减肥餐口感是非常不错的
虾肉吃起来清脆搭配上软嫩的鸡蛋，一口虾一口蛋
想想就很好吃，而且黄橙橙的卖相也很诱人
第一步找一个干净的小碗放入两勺淀粉
将准备好的50克清水加入其中搅拌均匀备用
第二步把两个鸡蛋打入碗中
加入少许盐和淀粉水搅拌均匀备用
第三步就把准备好的虾仁放入开水中焯2-3分钟
捞出后加入鸡蛋液中搅匀
然后起锅加入少许油，倒入鸡蛋液用小火煎
用铲子将蛋液往中间慢慢推，直到蛋液凝固
撒上胡椒粉末即可出锅啦
做法也是非常简单的
而且热量很低，可以大口吃到爽也没负担
想要保持身材或减肥的小伙伴，赶紧做起来吧
龙利鱼热量比鸡肉还低
重点还没刺，而且吃起来肉很嫩
用来做减肥餐也是很不错的
那用龙利鱼到底怎么做才好吃呢？
第一步将龙利鱼切成厚度适中的鱼片
然后放料酒、盐、胡椒粉、淀粉腌制一下
接着把番茄切成片，葱切小段备用
也需要提前用淀粉、生抽、盐和胡椒勾芡备用
第二步起锅烧热水，加入姜片和龙利鱼
在锅里烫30秒捞出放盘子里备用
第三步需重新起锅烧热水，加入少许油
把番茄片炒软倒入适量的清水和番茄酱
煮10分钟后加入龙利鱼，接着倒入淀粉勾芡
这道浓汤鱼肉鲜美汤汁浓稠
来一勺酸酸甜甜的，别提多好吃了
想要吃的小伙伴快戳下方窗口买食材
回家做起来吧
好啦，今天的分享就到这里
我们下期再见咯！！！