“露肉”季在即，你的A4腰准备好了吗？
半夏微凉
2019-02-28
#春天不减肥，夏天徒伤悲#
最近天气慢慢变暖
也意味着“露肉”的季节越来越近了
你们过年吃胖的那三公斤减下来了吗？
是时候动起来啦
不要等春天过了，脱下最后一层遮肉外套
换上清凉漏脐装的时候
低下头看自己只有现下最热的“奶茶肚”和啤酒肚
不过为了减肥网友也是想尽各种奇招
网友1：生吃茄子，听说吸油（你考虑过茄子的感受吗？）
网友2：泡一天的脚，为了不去客厅拿零食（不买岂不是更好）
网友3：谈恋爱（社会，社会）
……
这都是什么奇葩减肥招数，大家千万别模仿哦~不要到时候肉肉没减掉又伤身体，减肥是没有捷径的，适量的运动+健康饮食才是正确的打开方式
很多人都说自己每天“起得比鸡早，睡得比狗晚”，去健身房办卡都没去过几次，简直是浪费钱，如果你是一枚朝九晚五的上班族，不妨在家做这几种燃脂运动
想要瘦身瘦腹首先要练核心肌群，平板支撑是公认练核心肌群的有效办法，正确的姿势是：双手支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
做平板支撑的时候最好地面铺一张瑜伽垫，高回弹垫子耐用不易塌陷，可以很好的缓冲身体与地面的压力保护关节，瑜伽垫表面轮胎纹设计，还有防滑的作用，在上面做各种高难度瑜伽动作也很平稳
如果场地有限，又懒得去健身房可以试试跳绳，大家一定不要小瞧跳绳哦，它可是高强度有氧运动，手脚并用能够消耗全身热量，持续跳绳10分钟与跳健身舞20分钟相差无几
跳绳一定不能少绳啦，这款训练准用的计数钢丝绳，舒适手柄，手柄内配重铁块使绳子转速提高，在负重的同时可以提供准确计数，每天跳多少由你决定
HIIT运动一定要试一下，是一种很有效的高强度燃脂方法，不过它每个动作都不容易，很多人刚开始做很难坚持下来，但是坚持下来会让你体能好到令人羡慕，不仅能快速燃脂，还能大幅度改善心血管状态
这里给大家介绍一套徒手训练的HIIT运动，在家里找一小块地方就能做
1.高抬腿20秒，休息30秒
2.原地登上20秒，休息30秒
3. 波比跳20秒，休息30秒
这套动作重复循环5次，总共约13分钟，如果觉得太简单休息时间可以缩短
做HIIT运动的时候一定要穿舒适的运动衣，不受束缚做动作也更轻松，下面种草两款高弹力运动衣，伸展、起跳不受限制，采用速干材质制作，衣服的透气性很好，让你尽情享受运动
常言道“管住嘴，迈开腿”，减肥期间对吃的东西特别讲究，要营养均衡，减肥期间最好的营养搭配是：40%的碳水化合物，40%的蛋白质，20%的脂肪，一般有以下几类食物
多吃粗粮和谷物饱腹时间长，米饭属于精细碳水，所以大家煮米饭的时候适当的添加一些粗粮，例如红薯、南瓜等，不仅口感更好，也没那么容易饿，不用刻意的节食
软糯香甜的板栗蜜红薯和板栗小南瓜，绵密细腻，吃起来有栗味清香，放进饭里面煮糯糯的甜甜的，老人小孩也喜欢吃
早餐可以冲一杯燕麦片，不要去超市买开袋即冲的那种，里面含糖量很高，一定要选择这种纯燕麦的，高纤维低脂，每100g纯燕麦的膳食纤维是100g西兰花的8倍，胡萝卜的12倍，是代餐必备粮食
蛋白质是对人体非常重要的一个元素，缺少蛋白质容易生病、掉发，减肥少吃肉类，可以通过这些食物补充蛋白质
牛奶中的蛋白质和钙质含量非常丰富，而且人体的吸收率也很高，有条件的情况下一天两杯是最理想的。夏进全脂纯牛奶，源自塞上牧场奶源，营养丰富，口感香醇浓郁不会腥膻，不喜欢喝纯牛奶的也能接受哦
鸡蛋在健身界人气很高，它是很棒的蛋白质来源，每个鸡蛋中约含6克人体所需的氨基酸，不过很多人吃鸡蛋不吃蛋黄，因为蛋黄中含有大量的胆固醇和热量
正宗农家散养土鸡蛋，喂食五谷杂粮不喂人工饲料，保证鸡蛋的品质，蛋白细腻莹白，蛋黄绵密原香，不管是营养还是味道都是极高的哦~
春天到了离夏天还会远吗？
拒绝做语言的巨人，行动的矮子
夏天想要穿美美的衣服
抓紧时间动起来吧！！
